Bluma Vulfovna Zeigarnik emergiu como uma figura proeminente na psicologia do século XX, notabilizando-se por suas contribuições para o estudo dos processos cognitivos e da memória. Suas pesquisas e teorias, como a do Efeito Zeigarnik, ajudaram a desvendar aspectos fundamentais da mente humana, lançando luz sobre como lembramos e processamos informações.
Com uma vasta carreira contribuindo para a psicologia, incluindo a partir da patopsicologia, a psicóloga russa é bastante conhecida no ocidente por elaborar o conceito do Efeito Zeigarnik – um fenômeno psicológico que resulta em uma maior facilidade de lembrar de tarefas interrompidas ou incompletas em comparação com eventos e projetos já finalizados.
O que é o Efeito Zeigarnik?
O efeito Zeigarnik, descoberto por Bluma Zeigarnik no início do século XX e amplamente confirmado por vários estudos desde então, revela uma tendência humana intrigante. Ele mostra que lembramos mais facilmente de tarefas incompletas do que das que foram finalizadas. Pense no seu cérebro como um filtro seletivo: ele retém as informações sobre as tarefas pendentes, muitas vezes acompanhadas de um sentimento de remorso, enquanto descarta as tarefas concluídas como irrelevantes e as esquece.
Essa dinâmica explica por que você pode não lembrar a fórmula de Bhaskara, mas sabe exatamente onde deixou suas chaves. Encontrar as chaves é uma tarefa útil, então seu cérebro se esforça para mantê-la em mente, enquanto a fórmula matemática é descartada por não ter relevância imediata para suas atividades diárias.
Apesar de parecer um sistema lógico, o efeito Zeigarnik é considerado um viés cognitivo porque o cérebro às vezes falha na categorização, considerando informações importantes como irrelevantes e vice-versa.
Efeito Zeigarnik: como funciona?
Desde os experimentos pioneiros de Bluma Zeigarnik, diversos pesquisadores têm replicado seus estudos e conduzido novas pesquisas para desvendar a origem e o funcionamento do efeito Zeigarnik.
Uma das teorias mais discutidas sugere que o efeito Zeigarnik está relacionado à tensão cognitiva que surge quando uma tarefa não é concluída. Essa tensão cria uma necessidade de manter a tarefa em mente até que seja finalizada, o que aliviaria essa tensão.
Nossa memória de curto prazo é limitada em capacidade e duração. Somos capazes de reter apenas algumas informações na mente de uma só vez e, mesmo assim, precisamos revisá-las constantemente para não perdê-las.
Quanto mais informações tentamos lembrar, mais desafiador se torna esse processo. O efeito Zeigarnik é uma espécie de mecanismo que nos ajuda a manter em mente o que ainda não está concluído até que possamos finalizar a tarefa.
Quando uma informação recebe nossa atenção, ela é mantida em nossa memória de curto prazo. A tensão cognitiva gerada pelo efeito Zeigarnik nos impede de esquecer o que ainda não foi completado. Assim que a tarefa é finalizada, a necessidade de lembrá-la diminui e podemos “esquecê-la”.
Pesquisas também indicam que fatores como motivação, grau de recompensa, grau de realização e até mesmo o tempo de interrupção podem influenciar a intensidade com que o efeito Zeigarnik se manifesta.
Como conhecer o efeito Zeigarnik pode te ajudar?
Algumas pessoas encontram benefícios na motivação gerada pela tensão cognitiva do efeito Zeigarnik, o que as impulsiona a concluir tarefas iniciadas. Isso pode resultar em uma sensação de realização, autoconfiança, satisfação e bem-estar, além de promover o desenvolvimento de hábitos positivos. Vamos explorar algumas maneiras de aproveitar esse efeito:
Superando a procrastinação
A tendência humana é adiar tarefas que parecem enfadonhas ou pesadas. O efeito Zeigarnik sugere que a chave para evitar a procrastinação é simplesmente começar. Mesmo dando um pequeno passo, você iniciará a tarefa sem concluí-la totalmente. Isso criará uma tensão cognitiva, lembrando-o de que há algo a ser feito, o que o motivará a concluir a atividade.Exemplo: Em vez de adiar a escrita de um relatório extenso, comece escrevendo apenas a introdução. Isso criará a tensão para completar o restante do relatório.
Melhorando os hábitos de estudo
Ao estudar para uma prova ou apresentação, dividir suas sessões de estudo em blocos menores pode ser benéfico. A interrupção entre esses blocos permite que os pensamentos relacionados à informação estudada permaneçam na mente, consolidando os dados e tornando-os mais acessíveis quando necessários.Exemplo: Estude por 25 minutos com a técnica Pomodoro, faça uma pausa de 5 minutos e retome o estudo. Durante a pausa, sua mente continuará processando a informação, mantendo-a fresca na memória.
Limitando a multitarefa
O efeito Zeigarnik indica que cada nova tarefa iniciada interrompe o fluxo das anteriores, causando desconforto psicológico. Estabelecer um limite na lista de tarefas simultâneas pode melhorar a produtividade, reduzindo a carga emocional e a frustração associada ao não cumprimento do planejamento.Exemplo: Ao invés de tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo, concentre-se em uma tarefa por vez. Isso ajudará a manter o foco e a qualidade do trabalho realizado, reduzindo a sensação de sobrecarga.
Controlando o efeito Zeigarnik
Embora o efeito Zeigarnik possa ser benéfico em muitos casos, também pode desempenhar um papel negativo na saúde mental.
Tarefas incompletas, especialmente aquelas que têm potencial para resultar em consequências negativas, muitas vezes desencadeiam mecanismos de autossabotagem e alimentam pensamentos intrusivos que causam estresse, ansiedade, distúrbios do sono e fadiga mental.
Para evitar que a tensão do efeito Zeigarnik cause esses prejuízos, você pode adotar algumas estratégias:
- Fazer uma lista de tarefas: Evite confiar apenas na memória para lembrar de todas as suas obrigações. Faça uma lista de afazeres para o dia, seja em um planner físico ou em um aplicativo de gerenciamento de tarefas. Além disso, desenvolva o hábito de anotar imediatamente tudo o que surgir em sua mente.
- Criar um sistema de organização: Estabeleça rituais com rotinas matinais e noturnas bem definidas. Isso ajuda o cérebro a confiar no seu planejamento e a reduzir a sensação de sobrecarga.
- Dar o primeiro passo: Identifique o passo mais simples para começar uma tarefa. Isso criará um impulso para avançar e concluir o projeto, aproveitando o efeito Zeigarnik contra a procrastinação.
- Reconhecer o progresso: Embora o efeito Zeigarnik possa levar ao esquecimento das tarefas concluídas, é importante olhar para trás e reconhecer o que foi realizado. Celebre cada conquista alcançada, por menor que seja, para manter a motivação e o senso de realização.
Exemplo: Se você está se sentindo sobrecarregado com múltiplas tarefas, pode criar uma lista de afazeres detalhada e dividir suas atividades em blocos de tempo. Depois de concluir cada tarefa, faça uma pausa para recompensar-se pelo progresso realizado. Isso ajudará a manter sua saúde mental enquanto utiliza o efeito Zeigarnik a seu favor.
Não deixe também de procurar a ajuda profissional de um psicólogo se sentir dificuldade para lidar com o efeito Zeigarnik.
